May 8, 2025

이것만 챙기면 안심! 중기 임산부의 영양제 루틴💊

중기 임산부 영양제 루틴을 공유합니다.
임신 20주차!
몸도 마음도 점점 무거워지는 시기예요.

종합비타민 하나면 되겠지~ 싶었는데
“철분은 칼슘이랑 먹으면 안 돼요!”
“이건 공복에, 저건 식후에!”
정보 찾아보다가 하루가 증발한 적, 저만 그런 거 아니죠?

지금은 하루 루틴이 어느 정도 자리 잡아서
아침 공복부터 저녁까지, 시간대를 나눠서 요령껏 잘 챙겨 먹고 있어요.

혹시 저처럼 “뭘, 언제, 어떻게 먹어야 하지?” 고민 중인 분께
작게나마 도움이 되면 좋겠다는 마음으로 써봅니다!

👇 그럼, 저의 중기 임산부 영양제 하루 루틴 공개합니다 ✨

🌞 아침 공복

✔️ 이노시톨 4000mg
임신 전부터 꾸준히 먹고 있는 아이예요.
인슐린 조절에 도움이 된다고 해서 공복에 한 포 딱!
이건 건강 루틴처럼 자리 잡아서 그냥 자동으로 먹게 돼요 😌

✔️ 철분 25mg
바로 이어서 철분도 공복에 챙깁니다.
이건 흡수율 때문에 꼭! 빈속에 먹는 게 좋아요.
칼슘이나 유제품, 카페인이랑은 절대 X ❌
비타민C랑 먹으면 흡수율이 더 좋다길래, 미지근한 레몬물과 함께 먹고 있어요.

✔️ 종합비타민
제가 먹는 건 임산부용은 아니지만 엽산, 요오드, 비타민B군 등 기본 영양소가 다 들어 있는 알짜템이에요.
그냥 든든한 기본 베이스 느낌? 💪

✔️ 오메가3 (1캡슐)
DHA 중심으로 들어간 오메가3도 한 알!
하루 2번 나눠 먹는데, 아침에는 첫 캡슐이에요.
기억력 개선도 도움 된대서 기분 좋게 챙겨요 😄

✔️ 비타민C 1000mg
이건 안 먹어도 되긴 하지만…
피부 색소침착 막고 싶어서! ✨ (임신선도 걱정…)
그리고 아침에 먹은 철분 흡수율도 높여주니까 겸사겸사 함께 먹어요.

✔️ 칼슘 + 마그네슘 + 비타민D
이 조합도 철분이랑 같이 먹으면 안 되니까 식사 시간을 쪼개서 먹어요!
하루 2번 먹는 건데, 여기에 들어 있는 건:

✔️ 오메가3 (2번째 캡슐)
두 번째 오메가3!
하루 총 2캡슐 챙기려고 나눠 먹고 있어요.
한 번에 먹으면 속이 불편할 수도 있어서요 😅

✔️ 칼슘 + 마그네슘 + 비타민D (2번째 정)
이건 진짜 밤에 도움 돼요…
다리 쥐 자주 나는 분들 아시죠…?
저도 이걸 먹고 나서부터는 확실히 덜해서 계속 챙기는 중이에요 💯

✔️ 비타민D 구미 1000IU
햇빛 못 본 날엔 보조용으로 먹어요.
사실… 맛있어서 가끔 그냥 먹고 싶을 때도 있어요 🙈

임산부 영양제 루틴, 처음에는 정말 정보가 너무 많아서 지치는 일이었는데
하나씩 맞춰보니까 의외로 어렵지 않더라고요!

이 루틴은 어디까지나 제 기준에서 만들어진 거라
누구에게나 정답은 아니지만,
저처럼 “이거 어떻게 나눠 먹어야 하지?” 고민하셨던 분께
조금이나마 도움이 되셨으면 해요 💛

Author: Robyn